男人如何减掉大肚子？
导读：男人怎么可能没有腹肌呢？其实，我们每个人都有腹肌，通过运动就可以把皮下脂肪消耗掉即可。
人生呢，最重要的是开心。诚然，开心地吃，开心地喝，开心地睡，岂不爽哉！但你是否在不知不觉间发现自己长出了壮观的“将军肚”？
所谓“将军肚”、“啤酒肚”，都是指腹型肥胖，也叫中心性肥胖。它的主要特点就是四肢和臀部的脂肪堆积较少，而腹部脂肪非常多，视觉上就感觉身体其他部分胖得并不明显，但是腹部却形成了一个圆圆的大肚子，彷如怀胎十月。
世界卫生组织将男性腰围≥102cm，女性≥88 cm或腰臀围比：男性>1.0、女性>0.9称为腹型肥胖，我国成年人男性肥胖几乎都属于这种类型。
比起脂肪主要堆积在臀部的“梨形身材”，腹型肥胖更容易让人罹患各种代谢性疾病和心脑血管疾病，因此是非常危险的。
为了避免“大肚子”带给我们的危害，就需要速速减掉大肚子，控制好自己的腰围，才能最大程度上预防“三高”带来的恶果。
很多运动员和健身人群都拥有人人羡慕的八块腹肌，我也天天练习仰卧起坐，为什么没有腹肌出来呢？
1、腹肌需要每天持续的锻炼刺激，加上合理营养补充，才会慢慢发达；
2、即使腹肌已经非常发达了，但表面覆盖着一层厚厚的脂肪，外观上仍然是平板一块，因此需要辛苦地减脂才能达到理想的外观效果。
所以，对于拥有大肚子的人群，首当其冲的应该是减脂。减脂不仅可以让体型变得更好看，更重要的是减轻高血压、高血脂、高血糖“三高”带来的健康风险。
减脂的诀窍只有两条：控制饮食，有氧锻炼。
其中，七分靠吃，三分靠练。
控制饮食，最最重要的是降低淀粉类的摄入，米、面类主食的量一定要控制到很低，最好一天内只能吃半个馒头或一小碗米饭；甜味饮料、甜点、蜜饯、油炸食品则要严格杜绝。可以多吃些瘦肉，比如牛腱子、鸡胸肉、鱼虾等。
蔬菜不限量敞开吃，但甜度高的水果要少吃，更不要配沙拉酱、花生酱等高热量食品。如果觉得难以坚持，可以少吃多餐，一次吃一点，不要放开肚子吃到饱。虽然一开始会很难受，但是只要撑过一周，身体就会逐渐习惯这样的饮食结构了，并不会有明显的不适感。
有氧锻炼，就是通常所说的慢跑、游泳、自行车、爬山等等比较舒缓但持续时间长的运动项目。有氧锻炼通常需要持续30分钟以上才能达到理想的减脂效果，可不要浅尝辄止哟。有氧运动时，请配备心率表，或者在可以测量心率的健身机上进行，理想的减脂心率，每分钟应控制在（220-年龄）*60%~70%次。
运动的强度太低，对于脂肪并没有很好的动员作用；而高强度的运动固然可以消耗更多的热量，但对于无运动基础的人群来说，也会造成一些不必要的疾病和受伤。循序渐进，慢慢提高强度和时间长度，才是最合适的策略。
无论如何，想要减下大肚子，最重要的只有两个字：坚持！现在付出小小的辛苦，就可以预防将来各种疾病的侵扰，免除身体的痛苦和不必要的医疗支出，还能让身材变好，练出人人羡慕的腹肌，想想还有点小激动呢！
本文作者 王雅雯 中国医学科学院肿瘤医院 主治医师 已获得授权发表
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